Abnehmen mit Sport
Zahlreiche Untersuchungen haben gezeigt, dass Sport eine unerlässliche Rolle für eine dauerhafte Körpergewichtsreduktion spielt. Wer also abnehmen will, muss bzw. kann auch folglich Sport treiben. Allein die Diät halten bringt einen in den meisten Fällen auch nicht direkt ans Ziel, deshalb wollen wir im Folgenden klären, warum das so ist und welchen Sport man und in welcher Intensität betreiben sollte, selbstverständlich sollte vorher eine Untersuchung beim Hausarzt erfolgen. Warum überhaupt Sport, und warum nicht nur Diät? Das Abnehmen ist einfach gesehen eine negative Energiebilanz, wobei der Kalorienverbrauch größer als die Kalorienzufuhr sein sollte. Doch oftmals macht man den falschen Entschluss, indem man sich für eine eiserne Diät entscheidet und sich dabei denkt, man könnte den körperlichen Anstrengungen in Form von Bewegung und Sport entgehen. So fällt es einem scheinbar viel leichter, die Kalorien durch Diät zu sparen, anstatt diese durch Sport abzutrainieren.
Viele vergessen dabei jedoch, dass ohne zusätzlichen Sport eine Diät nur zum Absenken des Grundumsatzes führt und es dabei auch zu einem zusätzlichen Muskelabbau, denn unser Körper passt sich den Zeiten der Entbehrung gut an. Eine Körperfettreduktion ist dabei immer schwieriger: beginnt man schlussendlich wieder „normal“ zu essen, kann es in den meisten Fällen zu einem Jo-Jo-Effekt führen - die Differenz zwischen den zugeführten und den gebrauchten Kalorien ist durch den niedrigen Grundumsatz umso höher geworden. Eine weitere, wichtige Frage die zu klären ist, ob man sich nun mit Ausdauersport oder mit Kraftsport befassen sollte. Die Energieumsätze sind sowohl bei einem als auch bei anderen etwa gleich, so muss man auch nicht unbedingt eines der beiden Sportarten favorisieren.
Ausdauertraining alleine ist für ein längerfristiges Abnehmen effizient, anderseits liegen die Vorteile des Krafttrainings klar auf der Hand: es wird vielmehr Muskelmasse durch Krafttraining aufgebaut, was wiederum zu einem höheren Energieverbrauch führt und somit gleichzeitig auch zu einer geringeren Speicherung von Fett. Zwar wird dem Ausdauersport immer besondere Wirkung zugesprochen, unter dem Training des „Fettverbrennungspulses“ - doch Tatsache ist, dass bei Ausdauersport Fett nicht gezielt verbrannt werden kann. Nur unter längerer Belastung wird der Körper eintrainiert, die Energie aus der Fettverbrennung zu bevorzugen und zu beziehen, und nicht etwa aus dem Glykogenspeicher. Für einen Übergewichtigen ist somit der Kraftsport anfänglich die wichtigere Sportart von den beiden, dass hier zuerst mal eine Muskelbasiskraft aufgebaut wird. Diese ist dann eine wesentliche Voraussetzung für ein Ausdauertraining, und später kann auch Kraftsport mit Kombination von Ausdauersport angestrebt werden.
Außerdem erzeugt das Krafttraining den sogenannten Nachbrenneffekt - dies ist eine gesteigerte Fettverbrennung auch in Ruhe, und führt zusätzlich noch zu einem gesteigerten Grundumsatz, und das über mehrere Stunden. Schlussendlich sollten Sie auch bedenken, dass die Muskelmasse mit zunehmendem Alter abgebaut wird, durch Kraftsport oder ein intensives Fitness-Training können Sie aber so entgegenwirken. Andererseits spricht für den Ausdauersport, dass dieser wesentlich öfter und länger durchgeführt werden kann bzw. muss, als dies beim Kraftsport der Fall ist. Deshalb sollten Kraft- und Ausdauersport nicht alternativ gegenübergestellt werden. Sonst aber gibt es eine schöne Anzahl an Sportarten, die zum Abnehmen ratsam sind. Je nach der körperlichen Verfassung sind aber nicht alle Sportarten für Übergewichtige empfehlenswert. Schwimmen, Radfahren oder z.B. Walking sind altersunabhängig zu empfehlen, je nach körperlicher Verfassung und dem individuellen Trainingszustand sind Gymnastik, Wandern und Aerobic auch gute Möglichkeiten, um durch Sport erfolgreich abzunehmen, wenn man einen Sport treibt, bei dem man sich leicht verletzen kann, empfiehlt sich der Abschluss einer guten Unfallversicherung. Auf versicherungen-treff.de bekommt man über einen Versicherungsvergleich auch das beste Angebot heraus, so dass der Sport dann auch unbesorgt betrieben werden kann . Das wichtigste dabei ist, dass es Spaß macht, denn Sport sollte niemals als ein Mittel zum Abnehmen verstanden werden, sondern viel mehr ein Stück Lebensqualität sein.
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